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白领男士的腹部简单健身法
据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2~3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感...
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给热爱健身的你提点建议
进行一点力量练习实际上,要想塑造出靓丽身型,力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉悄然去无踪,腹部已经很有型,身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。力量练习站着练如果你要进行力量锻炼,最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性,而且在锻炼过程中,需随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。保持缩腹的习惯一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处...
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居家健身一样可以强健身体
健身动作:1、首先可以在地板上放置一块洗衣板,或者是塑料的澡盆,然后在上面铺上鹅卵石,接着再光脚在上面慢速地进行原地跑,可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位,鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底,能起到很好的健身作用。2、站在原地,然后将两手握起拳头,两脚开始轮流交替抬起,两手臂自然地像跑步时那样摆动,依据自身的身体状况,随时改变脚的太高高度和速度。3、首先站在原地,然后先顺时针的方向旋转,接着再逆时针的方向旋转,注意不需要进行太快,但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆...
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走路上下楼是绝佳健身锻炼
大多数人在每天早晨起床时,伸伸懒腰会感到身心舒爽。其实每天伸伸懒腰,还有美背纤腰的功效。对于长期静坐的上班族来说,伸伸懒腰是一个不错的放松运动。生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来,先揉揉眼,...
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保健身体的床上健身操
一、转头屈脚腕睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果躺在床上头部向左右侧转动8~10次,就可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10~20次,可使下肢活动开来。二、伸懒腰睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4~6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。三、仰卧侧屈仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6~8次。四、仰卧下肢屈伸做了上述动作,睡意可能已经减少,...
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游泳后汗蒸有什么好处
游泳后汗蒸有什么好处汗蒸时会有大量汗液排出,能够帮助有效排毒美容还能够帮助降压、提高身体免疫力等等。让皮肤更白皙细腻在汗蒸的过程中,电气石释放的远红外线能够深入皮肤的底层,激活皮肤细胞,促进皮肤细胞的新陈代谢,帮助老化及残留在细胞中的废物排出,从而使皮肤更加白皙细腻。加速脂肪燃烧减肥游泳后继续汗蒸能够有效的帮助瘦身减肥,汗蒸能提高体表温度,加速皮下脂肪燃烧分解供能。汗蒸40分钟能消耗600大卡左右热量,差不多相当于跑步1小时了。而且汗蒸不会肌肉酸胀,也没有节食减肥的痛苦,是懒人减肥的最好方法。促进排毒养颜游泳后在汗...
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适合情侣一起做的瑜伽招式
早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经,这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。24小时之午后:曲腿伸腿3分钟午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹...
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骑自行车是有氧运动吗?
骑自行车是减肥的首要选择,但也会有人疑问了,骑自行车是有氧运动吗?有的人坚持一段时间之后就觉得自己并没有减肥下来,反而练就了肌肉腿,所以就会造成对这一话题的疑虑,让人不得不思考,骑自行车到底是属于有氧还是无氧?有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相...