劈叉怎么练最快？初学者怎样练劈叉？

怎样练劈叉？劈叉怎么练最快？初学者怎样练劈叉？劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现，学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种，其中竖叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点，可如果你停了一段时间不练，就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了，就不会反弹了。下面我给大家介绍一个竖叉的速成方法。

1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，

2、把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

3、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

4、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带!

5、逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑!

横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮助把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。