十二时辰之未时养生应该注意什么

十二时辰之未时养生应该注意什么

未时，是中国传统的占时法之一，表示晚上九点至十一点整。在中医理论中，未时是夜阴刚阳的交接期，人体阳气逐渐走向下降，进入了一个能量转移的时期。因此，在未时养生方面需要注意一些问题，才能保持健康。

按摩足太阳膀胱经

足太阳膀胱经是人体最长的一条经络，穿过全身，与人体的五脏六腑紧密相连。在未时进行足太阳膀胱经的按摩，不仅可促进血液循环，还能够调节身体的能量平衡，使机体在晚间更容易进入深度睡眠状态。

具体做法：双脚并拢坐于椅子缘上，后背挺直，将手掌放在大腿上。抬起左脚，用手掌从脚踝开始一直到膝盖处磨擦。然后分别用拇指和食指夹住小腿肚子，以顺时针方向揉搓，继续到膝盖处。然后伸直左腿，重复上述动作。右腿同理。

适量饮水

未时是夜间的一个重要转换时间点，此时人体新陈代谢减缓，身体自然消耗的水分也相应减少。但是，夜间的空气干燥，室内加热等因素会导致人体失水过多，因此，在未时一定要适量地喝水，以保持身体的水分平衡。

建议每次饮水不要过多，一口或两口即可，同时要避免饮用过于寒凉的水，最好是温开水或花茶等。如果感觉口渴，可以喝一些盐水或淡盐水，但是不能过量，否则会导致身体负担增加。

运动放松

在未时进行适度的运动可以帮助身体更好地放松，有助于调节心理状态和促进睡眠。但是，运动的强度不宜过大，以避免影响睡眠质量。

比较适合的运动方式包括散步、瑜伽、太极拳等，这些运动可以缓慢地进行，可以舒缓身心，放松神经，帮助人体进入睡眠状态。

避免熬夜

虽然现代社会的工作和学习需要熬夜的情况时有发生，但是长期熬夜却会严重影响身体健康，容易导致内分泌失调、肝脏负担加重等一系列问题。在未时尤其要避免熬夜，这是保持身体健康的首要条件。

为了保证充足的睡眠，建议在晚上10点左右就进入睡眠状态，这样可以充分利用未时的时间来修复机体，保护身体健康。

注意保暖

未时是夜间温度下降的时间段，因此要注意保暖。不合适的穿着会让身体过度损耗能量，从而影响身体的正常代谢和免疫力。特别是对于年龄较大或者体质较弱的人群，保暖更是至关重要。

建议在未时睡觉前适当增加睡衣被褥，以保持身体的温暖。此外，室内空气也要保持湿度适宜，避免环境过于干燥而影响身体健康。

多喝养生汤

在未时，适当饮用一些养生汤可以帮助调节身体功能，对身体健康有很好的益处。其中，一些具有滋阴润燥、暖胃和补肾等作用的汤品比较适合在这个时段饮用。

比如，人参莲子汤、枸杞炖乌鸡汤、苦瓜排骨汤等都是不错的选择。这些汤品在制作过程中添加了一些具有药性的食材，可以起到养生保健的作用，有助于提升身体免疫力和抵抗力。

总结

未时是人体能量转移的时期，是调理身体的好时间。在这个时段，我们可以通过按摩足太阳膀胱经、适量饮水、运动放松、避免熬夜、注意保暖以及多喝养生汤等方式来保护身体健康。如果能够坚持这些养生方法，相信会在很大程度上提升身体的健康水平。